लम्बाई बढ़ाने का सही तरीका : How To Increase Height

इस बारे में दो बातें बहुत ही आम तौर पर पूछी जाती है। वो कौन सा तरीका है जिसके जरिए जल्द से जल्द लंबाई बढ़ाई जा सकती है और 20 या 30 साल की उम्र के बाद लंबाई बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए लम्बाई बढ़ाने का सही तरीका इस बारे में ये सही जानकारी कम और गलत जानकारी इंटरनेट पे बहुत ज्यादा मौजूद हैं। लंबाई बढ़ाने का साइन्टिफिक यानी वैज्ञानिक तरीका क्या है? कितनी उम्र तक लंबाई बढ़ाई जाए? सकती है। इसके लिए क्या करना चाहिए, क्या नहीं करना चाहिए, खाने में कौन कौन सी चीजों का ज्यादा इस्तेमाल करना चाहिए और ये सब करते हुए कौन कौन सी बातों का ख्याल रखना चाहिए, ये सब कुछ आज के इस Blog में हम डिटेल में जान लेंगे।

How To Increase Height

लम्बाई बढ़ाने का सही तरीका : How To Increase Height

 देखिये सबसे पहले इस बात का समझना ज़रूरी है की लंबाई का बढ़ना तीन बातों पे सबसे ज्यादा डिपेंड करता है। १) जेनेटिक पोटेंशिअल जो इन्फॉर्मेशन आप के डीएनए में स्टोर रहती है २) एचजीएच यानी ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन जो की आपका दिमाग रिलीज करता है और ३) ग्रोथ प्लेट जो की आपकी हड्डियों के ऊपरी सिरे पर मौजूद होता है। अगर आपने इस से समझ लिया तो आपके लिए हाइट बनाना आसान तो होगा ही लेकिन साथ ही हाइट बनाने के नाम पर कोई भी गलत जानकारी देकर आपको। बेवकूफ नहीं बना पायेगा। सबसे पहले बात करते हैं 

जेनेटिक पोटेंशिअल के बारे में की। ये होता क्या है और हाइट को बढ़ाने में ये किस हद तक रोल प्ले करता है तो हर व्यक्ति का शरीर करोड़ों छोटी छोटी सेल्स यानी कोशिकाओं से मिलकर बना होता है, जिसमें से ज्यादातर तो आँखों से देखा भी नहीं जा सकता। कोशिकाओं को जूम करके देखना परता है जो बहुत छोटा सा नजर आता है। जिसके अंदर एक्स के आकार की एक चीज़ होती है जिसे क्रोमोसोम कहा जाता है और हर क्रोमोसोम के अंदर एक ज़ंजीर की तरह लिपटी हुई दिखने वाली एक आकृति होती है, जिसे DNA ने कहा जाता है। बस यूं समझ लें कि डीएनए इंसानों की जिंदगी की ऐसी किताबें होती है जिसमें लंबाई, ऊँचाई, रंग, रूप के साथ साथ और भी बहुत सारी जानकारियां पहले से ही ये स्टोर रहती है। किसी भी व्यक्ती की मैक्सिमम Height कहाँ तक बढ़ेगी वो जानकारी भी पहले से ही डीएनए में मौजूद होता है। हम इंसानों को और डीएनए हमारे माँ बाप से मिलता है और यही वजह है कि माँ बाप के बहुत सारे गुण बच्चों की जिंदगी में साफ तौर पे देखे जा सकते हैं और लंबाई का बढ़ना भी उनमें से ही एक होता है। लेकिन। लंबाई का बढ़ना जो की लगभग 700 से 20 ज्यादा पूर्वजों के जिन पे डिपेंड करता है इसलिए किसी भी व्यक्ति की हाइट उसके सिर्फ माँ बाप पे ही नहीं बल्कि पूर्वजों में से किसी पर भी जा सकती है और यही वजह है कि कुछ लोग के माँ बाप हाइट में कम होने के बावजूद बच्चों के हाइट ज्यादा बढ़ जाती है। जेनेटिक पोटेंशिअल के बाद जो चीजें लंबाई को बढ़ाने में सबसे अहम रोल प्ले करता है वो है दिमाग द्वारा छोड़ा गया ये चीज़। 

हार्मोन और हड्डियों के ऊपरी सिरे पर मौजूद ग्रोथ प्लेट अगर मान लिया जाये कि आपके डीएनए में आपकी हाइट छे फिट तक बढ़ने की इन्फॉर्मेशन स्टोर है, तब भी आपकी हाइट वहाँ तक तभी बढ़ती है। जब आपकी हड्डियों सेहतमंद होने के साथ साथ आपका दिमाग भी हाइट बढ़ाने वाला होर्मोन ठीक तरीके से रिलीज करता है। हड्डियों की अच्छी सेहत के लिए क्या करना चाहिए वो हम Postमें आगे बात करेंगे लेकिन पहले बात करते है की एचजीएच यानी लंबाई बढ़ाने वाले हार्मोन की मात्रा शरीर में बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए? दोस्त, शरीर में या हर तरह की ग्रोथ के लिए?  हार्मोन सबसे ज्यादा जिम्मेदार होता है और लंबाई को बढ़ाने में भी ये एक बहुत ही अहम रोल प्ले करता है। लेकिन आपको जानकर हैरानी होगी के 80% से भी ज्यादा एजीएच और मैं तब रिलीज होता है जब आप गहरी नींद में होते हैं। यही वजह है की हाइट जल्दी बढ़ाने के लिए रातों को 7-8 घंटे की अच्छी और गहरी नींद लेना भी बहुत जरूरी होता है। वो चीजें शरीर में एच डी एच हार्मोन को बढ़ाने तो कुछ चीजें इसे घटाने का काम करती है। खाने में बहुत ज्यादा तेल और चीनी से बनी चीजों का इस्तेमाल करने से शरीर के फंक्शन को धीमा कर देता है और ये चीज़ हार्मोन के प्रोडक्शन में भी रुकावटें पैदा होने लगती है। इसलिए सबसे पहले इस तरीके के खाने पर कंट्रोल करना बहुत ज़रूरी हो रहा है। इसके अलावा Insulin ज्यादा मात्रा में होना भी शरीर में एचजीएच और मोनिका रिलीज होने में रुकावटें पैदा करता है। दरअसल Insulin भी एक तरीके का हॉरमोन होता है जो की हमारे द्वारा खाये गए खाने से मिलने वाले एनर्जी को खून से होकर कोशिकाओं तक पहुंचाने का काम करता है। जब हम खाते हैं तो वो पचने के बाद खून में पहुंचता है जिससे की ब्लड शुगर इन्क्रीज़ होता है। ब्लड शुगर को मेनटेन करने के लिए हमारा शरीर इंसुलिन नाम का हार्मोन रिलीज करता है। लेकिन जब तक ये हार्मोन खून में मौजूद होता है तब तक हमारे शरीर में ठीक तरीके से रिलीज नहीं हो पाता। 

बस यूं समझ लें की एक वक्त में हमारा शरीर इंसुलिन या फिर एक चीज़ दोनों में से कोई एक हार्मोन को ही ठीक तरीके से रिलीज करवाता है और जैसे की हमने पहले ही जाना के सोते वक्त हमारा शरीर सबसे ज्यादा एच डी एच होर्मोन रिलीज़ करता है, जो की हाइट को बढ़ाने में भी मददगार होता है और ऐसा इसलिए होता है क्योंकि रात को हमारा पेट खाली होने की वजह से हमारे शरीर का हर अंग आराम में होता है जिससे हमारे शरीर को एचजीएच हार्मोन रिलीज करने का पूरा मौका मिलता है। लेकिन दिक्कत तब आती है जब खाने के तुरंत बाद सो जाते है। जब कोई व्यक्ति खाने के तुरंत बाद सोता है तो ऐसे में हमारा शरीर और हार्मोन रिलीज करने के बजाए इन्सुलिन Release करता है और जब तक खून में इनसुलिन मौजूद होता है तो हमारे शरीर और Harmons ठीक से रिलीज नहीं कर पाता। इसलिए रात का खाना खाने और सोने के बीच कम से कम आपको 1 1/2  से 2 घंटे का गैप हमेशा ही जरूर रखना चाहिए ताकि सोनी जाने से पहले पहले आपका खाना काफी हद तक पच जाए और गहरी नींद में पहुंचने पर आपका शरीर एचजीएच हार्मोन से रिलीज कर पाए। 

हाइट बढ़ाने वाले हार्मोन को मेनटेन करने के लिए कुछ अच्छी आदतें भी अपनाई जा सकती है। 

सबसे पहले तो कई सारी साइंटिफिक स्टडी हमें बताती है की खासकर तेज रफ्तार में की जाने वाली एक्सरसाइज शरीर में एचजीएच हार्मोन को बहुत तेजी से बढ़ाने का काम करता है और इस तरह की एक्सरसाइज में रनिंग, साइक्लिंग, स्विमिंग, जंपिंग, कबड्डी और फुटबॉल जैसे स्पोर्ट्स का भी नाम आता है। इसलिए जीस तरह भी हो दिन भर में कम से कम आधे घंटे के लिए भी आपको कोई ना कोई तेज रफ्तार में की जाने वाली एक्सरसाइज करने का भी खास ख्याल रखना चाहिए। कुछ खाने की चीजें भी इस शरीर में एचजीएच हार्मोन को बढ़ाने में मददगार होता है। हाँ ताकि आपके शरीर को सही तरीके से ग्रो करने के लिए खाने में सभी तरह के पोषक तत्वों का होना बहुत ज़रूरी होता है, लेकिन खासकर प्रोटीन और फाइबर होर्मोनेस के प्रोडक्शन में एक बहुत ही अहम रोल प्ले करता है। प्रोटीन हमारी ओवरऑल बॉडी को ठीक तरह से ग्रो होने में मदद करता है। जबकि खाने में फाइबर का होना इसलिए ज़रूरी है क्योंकि फाइबर खून में इनसुलिन को रेग्युलेट करने का काम करता है। जैसे की होर्मोन का ज्यादा बेहतर तरीके से होने में मदद मिलती है। इसलिए जो लोग भी चल रही है एक बढ़ाना चाहते हैं, उन्हें अपने खाने में फाइबर और प्रोटीन वाले फूड को जरूरत के हिसाब से एक सही मात्रा में जरूर शामिल करना चाहिए। फाइबर के लिए किसी भी सब्जी को अपने खाने में शामिल किया जा सकता है और सुबह के वक्त कुछ खास तरीके के फल को भी इस्तेमाल किया जा सकता है। प्रोटीन के लिए चिकन या मछली, पनीर, दाल, चना और दूध जैसी चीजों को बारी बारी से अपने खाने में शामिल किया जा सकता है। इसके अलावा कुछ जड़ी बूटियां भी होती है, जो शरीर में हार्मोन की मात्रा को बढ़ाने में बहुत मददगार होता है। मर्दों के लिए अश्वगंधा और औरतों के लिए शतावरी जैसी जड़ी बूटियों का इस्तेमाल करना एक बहुत ही बेहतर ऑप्शन हो सकता है। अश्वगंधा बनाने से डायरेक्ट कोई भी कनेक्शन तो नहीं होता। लेकिन ये जरी बूटी खासकर मर्दों के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है जो की ये स्ट्रेस को कम करके शरीर में एचजीएच और टेस्टॉस्टोरोन जैसे हार्मोन को बढ़ाने का काम करता है। इसलिए मर्दों के लिए आधा छोटा चम्मच अश्वगंधा पाउडर औरतों के लिए आधा छोटा चम्मच शतावरी पाउडर को हल्के गर्म दूध के साथ इस्तेमाल करना है। एक बहुत ही बेहतर ऑप्शन हो सकता है। इस्तेमाल करने से कम से कम एक घंटा पहले और 1 घंटे बाद तक आपको कुछ भी नहीं खाना चाहिए। ताकि शरीर में अच्छी तरीके से अब साफ हो सके। यूं तो अश्वगंधा को किसी भी अच्छी क्वालिटी के दूध के साथ इस्तेमाल किया जा सकता है लेकिन दूध में ऊंट का दूध हाइट बढ़ाने में से ज्यादा फायदेमंद मनाया जाता है। इसका कोई खास साइंटिफिक सबूत मौजूद नहीं है कि आखिर उनके दूध में ऐसा क्या है जो की हाइट बढ़ाने में मदद करता है? हालांकि इस बात में कोई शक नहीं है कि ऊंट के दूध में दूसरे दूध के मुकाबले पोषक तत्व की मात्रा ज्यादा होती है, लेकिन एक तो ऊंट का दूध मिलना आसान नहीं होता और इसकी कीमत भी दूसरे दूध के मुकाबले कई गुना ज्यादा होती है। जो खरीदा जा नहीं सकता है लेकिन पैकेट में मिलने वाला दूध का ही आपको आसानी से अच्छी क्वालिटी का मिल जाता है। उसका इस्तेमाल किया जा सकता है। लेकिन अच्छी क्वालिटी का दूध न मिलने पर इसका पानी के साथ भी इस्तेमाल किया जा सकता है। 

तीसरी चीज़ जो की है आपके हड्डी क्योंकि इसके बिना लंबाई बिल्कुल भी नहीं बढ़ाई जा सकती। किसी भी इंसान की हाइट तभी बढ़ती है जब इसकी हड्डियाँ ग्रो करती है और जैसे ही हड्डियों का बढ़ना रूकता है तो उसके साथ ही हाइट का बढ़ना भी रुक जाता है। हड्डियों की अच्छी सेहत के लिए बहुत चीजें बहुत जरूरी होती है। एक हैं विटामिन-D  और दूसरा है कैल्शियम। सुबह निकलने वाली धूप की पहली किरणों में। 15-20 मिनट धूप में बीता, वह भी विटामिन डी की कमी को काफी हद तक पूरा किया जा सकता है। खाने और कुछ खाने की चीजें भी होती है जिससे हमारे शरीर में कुछ हद तक विटामिन डी की जरूरतें पूरी हो जाती है। जबकि कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने के लिए देसी गाय या भैस का दूध, दही, पालक, पनीर, बादाम और हरे मटर जैसी चीजों को अपने खाने में शामिल किया जा सकता है। आपकी हाइट सही दिशा में बढ़े उसके लिए आप की हड्डी का सही शेप में होना भी बहुत ज़रूरी होता है जिसके लिए आपने मेन्टेन्स पे ध्यान रखना बहुत ज़रूरी होता है। पोर्शन को मेनटेन रखने के लिए चलने फिरने और उठने बैठने में अपने शरीर को सही दिशा में रखना बहुत जरूरी होता है क्योंकि झुककर चल रही है और झुककर बैठने से आपकी हड्डियाँ उसी दिशा में ग्रोथ होने लगती है और जो की आगे। आपको नुकसान पहुंचाती है उसको ठीक करने के लिए कुछ ही स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी की जा सकती है 

अब सबसे अहम सवाल ये है की कितनी उम्र तक हाइट बढ़ाया जा सकता है? दोस्तों हड्डियों के आखिरी एक लाइनिंग होती है जिसे ग्रोथ प्लेट के नाम से जाना जाता है। ये भी एक तरीके की फ्लेक्सिबल हड्डी होती है जो कि काटिलेज से बनी होती है। और इसी के मल्टीप्लाई होने से हड्डियों का आकार बढ़ता है और जिससे व्यक्ति की लंबाई भी बढ़ती रहती है। लेकिन एक उम्र के बाद ये ग्रोथ रेट फ्यूज़ हो जाता है। जीस तरह से एक बल्ब फ्यूज होने के बाद उससे से कितनी भी मात्रा में Current क्यों ना पास किया जाये उस बल्ब को जलाया नहीं जा सकता। उसी तरह अगर एक बार ग्रोथ फ्लैट फ्यूज़ हो जाये तो कुछ भी करके या कुछ भी खाकर लंबाई नहीं बढ़ाया जा सकता क्योंकि ऐसे में हड्डियों का बनना रुक जाता है। आमतौर पे 20 की उम्र तक रोक जाते है। फ्यूज़ हो जाते हैं 20 लोगों में 20 साल की उम्र के बाद भी ग्रोथ प्लेट सलामत रहते हैं लेकिन ऐसा बहुत ही कम होता है। इसलिए सबसे पहले तो अगर आपकी उम्र 20 साल से ज्यादा है तो अपनी हड्डियों का एक्सरे करवाए और अगर आपके ग्रोथ प्लेट सलामत है तो Height बढ़ाने की कोशिस करें, लेकिन अगर एक्सरे में ग्रोथ प्लेट फयूज़ हैं तो आपको हाइट बढ़ाने के पीछे अपना टाइम वेस्ट बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए कुछ Blog जिसमें ग्रोथ रेट को दोबारा खोलने के बारे में बताया जाता है, लेकिन ऐसा करना पूरी तरीके से नामुमकिन होता है। इसलिए सच को कुबूल कर आगे बढ़ने की कोशिश में करना है इसमे कोई शक नहीं कि यह आपके लिए एक बहुत बड़ा प्लस पॉइंट होता है। लेकिन ये भी सच है की कामयाबी कभी भी अच्छी हाइट की मोहताज नहीं होती। 

खाने पीने और सेहत से जुड़े छोटे छोटे सवालों के जवाब जानने के लिए हमारे BLOG को ज़रूर पढ़ें और इस ब्लॉग को उन लोगों तक जरूर पहुँचाए जो हाइट बढ़ाने के बारे में गलत जानकारी का शिकार है।